歓送迎会やお花見など、お酒を飲む機会が多い季節になりました。飲んでる間は楽しいけど、後でいや〜な思いをするのが二日酔い。二日酔い対策を知っておけば、気持ちよくお酒が飲めますよ。 アルコールは体内に入ると、肝臓で分解処理されます。この時に、アセトアルデヒドという物質が発生します。酔っぱらった時に、酸っぱいような刺激臭がする、あの臭いのもとがアセトアルデヒドです。 ところが、肝臓の処理能力を超えた大量のアルコールを摂取すると、アセトアルデヒドを分解しきれず、血液中に流出してしまい、脳で血管を刺激するために、吐き気や頭痛などの症状を引き起こすというわけ。 体調が悪かったり、連日の飲酒で肝臓が疲れていると、さらにアルコールを分解する力が下がってしまいます。また、アルコールが直接、胃の粘膜を荒らすことも原因の一つです。 �@肝臓のアルコール処理を知ろう 日本人の成人男性の場合、肝臓が１時間にアルコールを処理できる量は、約７ｇだそう。日本酒１合・ビール大ビン１本・ウィスキーダブル１杯・焼酎お湯割り１杯に、それぞれ約２２ｇのアルコールが含まれているので、処理時間は約３時間という計算になります。個人差もありますが、晩酌程度でも酔い覚ましには３時間かかるんですね。 これをもとに、自分のアルコール適量を知っておくことが、まず二日酔い対策の第一歩です。 �A肝機能を高めておこう 普段の食事から注意してバランスよく食べ、肝臓を健康に保ちましょう。魚介類や大豆製品など、良質のタンパク質は肝機能を高めてくれます。タンパク質の吸収を助けるビタミンＢを含む食品（青魚、ウナギ、牛乳、玄米、納豆など）もとりましょう。ビタミン・ミネラルが豊富な緑黄食野菜もしっかりとることを忘れずに。 �Bおつまみをしっかり食べよう アルコールは胃で２割、小腸で８割が吸収されると言われています。 胃の中に食べ物があると、直接胃を荒らすことも少なく、アルコールの吸収も遅くなります。アセトアルデヒドの分解を助ける食品を食べておくと、一石二鳥ですね。 ジョギング お酒を飲んだ後に激しい運動をするのは、血流が多くなり、心臓に大きな負担をかけるので危険。時には心臓麻痺をおこすことも…。 入浴 酔い覚ましにと、飲酒直後に熱いお風呂に入るのはぜったいダメ！翌朝でも、ぬるめのお風呂につかるようにしましょう。 迎え酒 よく男性でこれをやる人がいますが、一時的に感覚を麻痺させ、痛みや不快感を取り除くだけ。血中のアルコールが長時間処理されず、アルコール依存症になる恐れも。 TOP・成功のカギ(幹事編・参加者編)・カラオケ・飲もう(二日酔いとは？・防止メニュー・インタビュー)・お店紹介